Kliknij tutaj --> 🌪️ test na stres dla uczniów

Wtedy uczniów na lekcji wychowawczej (lub dowolnej innej) warto kształcić w takich obszarach jak: znajomość własnych emocji i umiejętność kierowania nimi, zdolność motywowania się, empatia czy nawiązywanie i podtrzymywanie związków z innymi. Jeśli jednak do tematu stresu podejdziemy bardziej „klasycznie”, musimy zerknąć do Im lepiej potrafimy okiełznać stres, im lepiej sobie z nim radzić, tym lepiej dla naszego zdrowia. W trakcie zajęć uczniowie odegrają scenki sytuacyjne, a także wezmą udział w dyskusji na temat sposobów radzenia sobie ze stresem. Poznają i zastosują wybrane techniki relaksacyjne takie jak wizualizacja, czy ćwiczenia oddechowe Długotrwały stres odbiera radość, energię i witalność i doprowadza do przeciążenia psychofizycznego organizmu, a w efekcie do poważnych problemów ze zdrowiem Dla aż 73% badanych uczniów powrót do szkoły oznacza stres, a 52% komunikuje w związku z powrotem tylko negatywne emocje. Wśród nauczycieli tak krytyczny stosunek do powrotu przejawia 20% Zdarza się, że podczas egzaminów gimnazjalnych dochodzi do pomyłek w wydawaniu arkuszy egzaminacyjnych, wskutek czego wyniki testów są unieważniane, a dzieci muszą pisać egzamin ponownie. - Dla uczniów to zupełnie niepotrzebny stres uważa Rzecznik Praw Dziecka i apeluje do MEN o szczególną mobilizację nauczycieli. Site De Rencontre Femme Arabe En France. Witaj! Miłego dnia :) Kontakt / Współpraca Witaj! Miłego dnia :) Home Sklep Baza specjalistów Psycholog dziecięcy Katowice Gdańsk Wrocław Warszawa Wilanów Targówek Wola Mokotów Bemowo Ursynów Września Krosno Dzierżoniów Wałbrzych Rumia Olsztyn Białystok Łódź Bielsko-Biała Psychiatra dziecięcy Psychiatra dziecięcy Katowice Psychiatra dziecięcy Kraków Psychiatra dziecięcy Wałbrzych Logopeda Logopeda Łódź Logopeda Kraków Logopeda Zabrze Logopeda Gliwice Logopeda Bytom Logopeda Skierniewice Logopeda Nowy Sącz Blog Problemy Wychowanie Rozwój dziecka Rodzina Nastolatek Inne Nasi autorzy Kontakt Dodaj gabinet Logowanie Koszyk / 0,00 zł Brak produktów w koszyku. Oceniony na 5 na podstawie 37 ocen klientów (37 opinii klienta) 0,00 zł Logowanie Fot. ShutterstockNie znosisz egzaminów. Pocą ci się dłonie, serce wali jak szalone, w głowie pustka – stresujesz się. W dodatku wszyscy wokół mówią, jakie to ważne, by dobrze zdać ten egzamin. A ty masz pewność, że mimo uczenia się dzień i noc, na egzaminie tak się zestresujesz, że wszystko wyparuje ci z głowy i nie będziesz w stanie się skoncentrować. Czy coś w ogóle da się na to poradzić?Po pierwsze, staraj się nie słuchać tego, co o czekającym cię egzaminie sądzą inni. Po drugie, nawet nie próbuj uczyć się dniami i nocami! A co do twojego wewnętrznego przekonania, że będzie źle – czas najwyższy zmienić sposób myślenia! Stresujesz się, że się zestresujesz na egzaminie? Najpierw poznaj sposoby, które pomogą ci zmniejszyć stres egzaminacyjny. Następnie spróbuj je wprowadzić w życie. I zacznij się martwić dopiero wtedy, gdy żaden z nich nie opanować stres przed egzaminem? Postaraj się spojrzeć z dystansuTo oczywiste, że są w naszym życiu egzaminy ważne i mniej ważne. I nic dziwnego, że trudniej jest opanować stres przed egzaminem, który wydaje nam się bardzo ważny. Niektóre egzaminy mają wpływ na naszą przyszłość, inne niewiele w naszym życiu zmieniają. Jednak niezależnie od tego, czy czeka cię egzamin ósmoklasisty, sprawdzian kompetencji językowych czy matura – egzamin to tylko egzamin. Jego wyniki nie świadczą o tobie, o tym, jakim jesteś człowiekiem. Zdarza się nawet, że wyniki nie odzwierciedlają twojej wiedzy i pracy włożonej w przygotowania do o tym, ile sukcesów udało ci się osiągnąć do tej pory. Przypomnij sobie wszystkie wygrane zawody lub konkursy, zdane egzaminy oraz zaliczone sprawdziany. Udało ci się dojść do tego etapu edukacji, w którym jesteś – za chwilę znajdziesz się na kolejnym etapie. Niezależnie od tego, co mówią inni, wyniki egzaminów nie decydują o twojej przyszłości. Oczywiście z dobrymi wynikami będzie ci łatwiej podążać zaplanowaną wcześniej drogą, ale kto powiedział, że do celu można dotrzeć, podążając wyłącznie wytyczonym szlakiem. Czasem podróż jest dłuższa, nieco bardziej skomplikowana i zaskakująca, ale to nadal ty decydujesz o tym, dokąd i którą drogą opanować stres przed egzaminem? Przygotuj sobie dobry planPrzygotowanie szczegółowego planu nauki i powtórek z każdego przedmiotu pomoże ci opanować stres przed egzaminem i zmniejszyć napięcie. Z dobrym planem działania poczujesz się osobą dobrze zorganizowaną i zmotywowaną do nauki, a także będziesz mieć poczucie sprawczości i kontroli nad sytuacją. Dodatkowo łatwo będzie ci kontrolować postępy, a gdy spojrzysz w kalendarz, zauważysz, jak dużo już udało ci się zrobić, a nie tylko – jak niewiele czasu pozostało do egzaminu. Wyobraź sobie zbliżające się egzaminy jako projekt ograniczony w czasie. Do egzaminu zostało 60 dni? A więc rozpoczynasz 60-dniowe wyzwanie! Od ciebie zależy, jak wykorzystasz ten czas. Wspaniałe w tym egzaminacyjnym wyzwaniu jest to, że istnieje wyraźnie określony punkt końcowy, a więc twoje ewentualne męki związane z przygotowaniami nie będą trwać w nieskończoność. Ustal, ile masz egzaminów. Określ, które z nich są dla ciebie najistotniejsze i chcesz się do nich przygotować jak najlepiej, a na których z nich aż tak ci nie zależy. Podziel materiał z każdego przedmiotu na mniejsze kawałki i ułóż plany: ogólny – na 60 dni – i szczegółowy – na najbliższy tydzień. Rozpisz, czego dokładnie i przez ile czasu będziesz się uczyć w kolejnych dniach. Dzięki temu unikniesz powtarzających się dylematów, nad czym pracować danego wpadaj w panikę, jeśli trochę wykraczasz poza harmonogram i np. powtórki zajmują ci więcej czasu, niż było zaplanowane. Nie przeciążaj się – jutro też jest dzień! Jak opanować stres przed egzaminem? Odpoczywaj tak często, jak się daPamiętaj, by w swoim planie uwzględnić też czas wolny na relaks i przyjemności. Im lepiej wypoczniesz, tym łatwiej ci będzie opanować stres przed egzaminem i przyswajać kolejne partie materiału. Zaplanuj choć godzinę „nicnierobienia” każdego dnia i chroń ten czas. Nie da się pracować przez cały dzień! Osoba wypoczęta i zrelaksowana może wykonać tę samą pracę w czasie o połowę krótszym niż wtedy, gdy jest zmęczona i opanować stres przed egzaminem? Poszukaj wsparcia w najbliższychNie zniechęcaj się, gdy słyszysz od przyjaciół, że wszystko już powtórzyli. Porównywanie się z innymi nie pomoże ci opanować stresu przed egzaminem, przeciwnie. Ludzie często odczuwają stres egzaminacyjny, właśnie dlatego, że porównują się z innymi i robią sobie nieuzasadnione wyrzuty. Oprócz porównywania się przytłaczająco może też działać presja ze strony rodziców, nauczycieli i otoczenia. Jak tu się nie stresować, gdy od wszystkich słyszysz, że przed tobą jeden z najważniejszych egzaminów, od którego zależy, w jakim miejscu spędzisz kolejne lata porozmawiaj z rodzicami o tym, czego od ciebie oczekują i jak się z tym czujesz. Może rodzice po prostu się martwią i chcą zachęcić cię do nauki, ale zamiast motywować, tylko cię stresują? Powiedz im o tym. Opowiedz im o swoich planach i o stresie, który wywołują egzaminy i sama myśl o nich. Dobrze byłoby, żeby twoi rodzice wiedzieli, że oczekujesz od nich wiary w ciebie i wsparcia, a nie wywierania dodatkowej presji. Zapytaj, jak oni radzą sobie ze stresem w trudnych sytuacjach. Może opowiedzą ci o egzaminach, do których podchodzili, gdy sami byli w szkole?Dzień egzaminu – jak się nie stresować?Na twój poziom stresu w dniu egzaminu mają wpływ wszystkie opisane powyżej działania, podjęte przygotowania, a także twoje codzienne nawyki oraz twój sposób myślenia. Mimo to, nadal jeszcze masz duży wpływ na to, jak się czujesz. Przeczytaj, co jeszcze możesz zrobić, by nie stresować się przed samym egzaminem. Zadbaj o zapas czasu i dobrą atmosferęZadbaj o to, by przed wyjściem na egzamin mieć czas na spokojne przygotowanie, zjedzenie śniadania, posłuchanie ulubionej muzyki, zabawę z kotem lub psem (kontakt ze zwierzętami także obniża wyraźnie poziom stresu!). Nie działaj w pośpiechu – wszak pośpiech i obawa przed spóźnieniem zawsze powodują dodatkowy stres. Myśl o sobie dobrzeNie myśl o tym, czego nie wiesz, co wypadło ci z głowy lub na co zabrakło czasu. Pomyśl, że udało ci się zrobić wszystko, co w twojej mocy, by dobrze się przygotować. Teraz zadbaj przede wszystkim o swoją energię i koncentrację. Nie pozwól, by negatywne myśli zwiększyły twój stres i twoje napięcie. Oddychaj świadomiePrzed wyjściem z domu i tuż przed wejściem na egzamin spróbuj się zrelaksować, koncentrując się całkowicie na własnym oddechu. Usiądź wygodnie, zamknij oczy i policz do pięciu, biorąc wdech nosem. Następnie znów policz do pięciu, wydychając powietrze ustami. Powtórz to ćwiczenie pięć razy. Nie spiesz się i staraj się skupić wyłącznie na swoim oddechu. Strząśnij z siebie stresWymachy rąk, podskoki, przysiady, wyrzuty nóg – zdecydowane ruchy pomagają dosłownie „otrząsnąć się” ze stresu, dodają pewności siebie i energii. Ruch możesz połączyć z pozytywnym myśleniem lub wypowiedzianym na głos zdaniem, dodającym otuchy (np. „Dasz radę!”, „Do dzieła mistrzu!”). Jeśli uda ci się wymyślić zdanie, które przy okazji cię rozśmieszy – tym lepiej! Podobnie motywują się drużyny sportowców przed ważnymi meczami. Przygotuj się wcześniejI tym razem wcale nie chodzi o twój poziom wiedzy, ale o to, czy masz ze sobą wszystko, co będzie ci potrzebne na egzaminie: zapasowy długopis, linijka, ołówek, kalkulator, słownik, legitymacja szkolna lub dokument tożsamości, bidon z wodą. Upewnij się, co możesz mieć ze sobą na egzaminie, a czego nie wolno ci wnieść na salę. Przygotuj wszystko dzień wcześniej, a przed wyjściem z domu na egzamin sprawdź, czy masz wszystko, co potrzebne. Jak się odstresować przed egzaminem? Wyobraź sobie, że jest już po!W obniżaniu napięcia pomagają także wizualizacje. Wyobrażanie sobie dobrze zdanego egzaminu lub momentu, kiedy jest już po nim i nadeszły zasłużone wakacje to dobry sposób, by się odstresować przed wreszcie już naprawdę będzie po egzaminie, postaraj się o nim… zapomnieć. Nie analizuj i nie rób sobie wyrzutów. To moment, kiedy nic już nie możesz poradzić, a zamartwianie się znów spowoduje napięcie i stres. Pomyśl, że udało ci się zrobić wszystko, na co było cię stać, najlepiej jak potrafisz. Wysłane przez moderator2 w ndz., 03/14/2021 - 17:39 Zbliżający się wielkimi krokami egzamin dojrzałości to jeden z najbardziej kluczowych momentów w karierze szkolnej każdego ucznia. Towarzyszący mu stres może przeszkodzić w osiągnięciu oczekiwanego wyniku na maturze, a następnie w trakcie egzaminów na studia. Dlatego ważne, by odpowiednio wcześnie oswoić się z tym zjawiskiem i zrozumieć jak sobie z nim radzić. Pomoże w tym dr Alicja Gniewek w trakcie kolejnego otwartego webinarium ADAMED SmartUP. Mogą z niego skorzystać zarówno maturzyści, jak i uczniowie niższych klas. 10 marca, o godz. odbędzie się otwarte webinarium dot. radzenia sobie ze stresem. Zostanie ono zorganizowane w ramach ADAMED SmartUP – programu naukowego dla uczniów szkół ponadpodstawowych, zainteresowanych naukami ścisłymi i przyrodniczymi. Zajęcia poprowadzi psycholożka dr Alicja Gniewek, trenerka umiejętności miękkich, na co dzień współpracująca z Wydziałem Psychologii Uniwersytetu Warszawskiego i Uniwersytetem Otwartym, gdzie jest autorką zajęć kursów warsztatowych i akademickich. Prowadząca opowie, czym jest stres i co go wywołuje, przedstawi sprawdzone techniki radzenia sobie z tym zjawiskiem, a także podzieli się wskazówkami dot. autoprezentacji i stresu podczas wystąpień publicznych. Zajęcia trwające 90 minut, z czego połowa czasu będzie przeznaczona na sesję pytań i odpowiedzi, zostaną zorganizowane za pomocą aplikacji Microsoft Teams. Do udziału wystarczy przeglądarka internetowa i link do webinarium, dostępny nas stronie wydarzenia na Facebooku - Opanuj stres i zdaj egzamin bez nerwów. Autor: Pedagogika Specjalna - portal dla nauczycieliOpublikowano: 1 lutego 2015 roku. „OSWOIĆ” STRES Podejmowanie problematyki stresu podczas zajęć psychoedukacyjnych z dziećmi i młodzieżą ma swoje głębokie uzasadnienie. Stres jest bowiem czynnikiem charakteryzującym nasze czasy i jest wszechobecny w życiu człowieka. Wskazują na to prace Selye 1963, 1977, Lazarus 1966, Antonovsky 1995 oraz obserwacje życia codziennego (H. Wrona-Polańska 2003). Według Hanny Hamer (1994), stres jest stanem napięcia spowodowany trudną sytuacją, z którą nie potrafimy sobie poradzić. Efektem tego są stany frustracji, konflikty motywacyjne i społeczne, lęk, różnego rodzaju bóle, gorycz, żal, smutek, rozpacz, a także tendencja do agresji, wycofywania się, stany depresyjne, niechęć do działania. R. Sternberg (1999) uważa, że początkowo stres może pomóc jednostce w zmobilizowaniu posiadanych zasobów. Jednak przedłużający się stres prowadzi do stanu wyczerpania. Ze stresem wiąże się wiele chorób. Ludzie mają wówczas obniżoną odporność, co czyni ich podatniejszymi na zachorowania. Przewlekle trwający stres staje się więc dla organizmu szkodliwym przeciążeniem. Stresu nie jesteśmy w stanie uniknąć. Możemy się jednak starać mieć nad nim kontrolę i zaradzić jego skutkom. Poniżej prezentujemy scenariusz spotkania psychoedukacyjnego pt. „Jak radzić sobie ze stresem”. Przed przeprowadzeniem tych zajęć warto porozmawiać z uczniami na temat ich doświadczeń związanych ze stresem, zmian w organizmie pod wpływem stresu oraz o skutkach i następstwach tego zjawiska. Spotkanie psychoedukacyjne Temat spotkania: JAK RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM? Czas trwania spotkania: 90 minut Uczestnicy: uczniowie w wieku gimnazjalnym, ok. 12 osób Uwaga! Ćwiczenia zostały tak dobrane, aby wszystkie dzieci ze względu na swój stan zdrowia mogły je wykonać. Miejsce zajęć: świetlica szkolna Cele spotkania, uczeń: ma świadomość sposobów postępowania pozwalających złagodzić skutki zbyt wysokiego poziomu stresu. zna wybrane sposoby radzenia sobie ze stresem (pozytywne myślenie, właściwy oddech, śmiech, relaksacja). ĆWICZENIA NA ROZGRZEWKĘ „Cebula” Modyfikacja własna na podstawie źródła: Pilecka W., Majewicz P., Zawadzki A., Jak wspomagać psychospołeczny rozwój dzieci niepełnosprawnych somatycznie, Wydawnictwo Edukacyjne, Kraków 1999, s. 168. „Zwolnione tempo” Źródło: Vopel K., Umiejętność współpracy w grupach. Zabawy i improwizacje, Jedność, Kielce 2003, s. 28. „Odpocznij trochę” Źródło: Jak żyć z ludźmi. Program profilaktyczny dla młodzieży, MEN, Warszawa, s. 2-13. ĆWICZENIA SPECJALISTYCZNE „Radzenie sobie ze stresem” Modyfikacja własna na podstawie źródła: Jak żyć z ludźmi. Program profilaktyczny dla młodzieży, MEN, Warszawa, s. 7-7. „Słodkie cytryny” Modyfikacja własna na podstawie źródła: Pilecka W., Majewicz P., Zawadzki A., Jak wspomagać psychospołeczny rozwój dzieci niepełnosprawnych somatycznie, Wydawnictwo Edukacyjne, Kraków 1999, s. 107. „Ha! Ha! Ha!” Źródło: Pilecka W., Majewicz P., Zawadzki A., Jak wspomagać psychospołeczny rozwój dzieci niepełnosprawnych somatycznie, Wydawnictwo Edukacyjne, Kraków 1999, s. 84. „Latający dywan” Modyfikacja własna na podstawie źródła: Vopel K., 10 minut przerwy, Jedność, Kielce 1999, s. 28. ĆWICZENIA ZAMYKAJĄCE „Przekazanie uśmiechu” Źródło: Pilecka W., Majewicz P., Zawadzki A., Jak wspomagać psychospołeczny rozwój dzieci niepełnosprawnych somatycznie, Wydawnictwo Edukacyjne, Kraków 1999, s. 88. „Grupowy uścisk” Źródło: Jak żyć z ludźmi. Program profilaktyczny dla młodzieży, MEN, Warszawa, s. 2-10. Przebieg spotkania ĆWICZENIA NA ROZGRZEWKĘ „Cebula” Witam was serdecznie i na początek zapraszam do zabawy, która nazywa się „Cebula”. Utwórzcie proszę z krzeseł dwa koła: wewnętrzne i zewnętrzne i usiądźcie na nich zwróceni twarzami do siebie, tak, by utworzyć pary. Będę wam za chwilę wydawać różne polecenia, a wy będziecie je wykonywać; po wykonaniu każdego osoby będące w kole wewnętrznym przesuwają się o jedną osobę w prawo, osoby z koła zewnętrznego zostają na swoich miejscach. Uwaga! Przed każdym poleceniem nauczyciel powinien przypominać o przesiadaniu się. Zaczynamy. Przywitajcie się proszę ze swoim kolegą i pozdrówcie go, Powiedzcie sobie nawzajem coś miłego, Opowiedzcie sobie wzajemnie, co sprawia wam radość, Opowiedzcie sobie jak lubicie spędzać wolny czas, Pokażcie sobie jakąś wesołą minę. „Zwolnione tempo” Zapraszam was do kolejnej zabawy, która nazywa się „Zwolnione tempo”. Zostając w parach z poprzedniego ćwiczenia, stańcie naprzeciwko siebie, tak aby czubki waszych palców u stóp dotykały się. Przysuńcie wewnętrzne powierzchnie dłoni do dłoni partnera (Uwaga! Nie wolno wam przerywać tego kontaktu dłoni). Zadaniem każdego z was będzie wyprowadzenie swojego partnera z równowagi tak, aby poruszył przynajmniej jedną ze stóp. Nie wolno wam przy tym wykonywać żadnych szybkich ruchów dłoni ani ramion, to znaczy, że wszystko musi odbywać się tak, jakby w zwolnionym tempie. Nie zapomnijcie o oddychaniu! Teraz, na zakończenie ćwiczenia, przez chwilę potrząśnijcie dłońmi, ramionami, nogami i stopami. Uwaga! Czas trwania ćwiczenia należy ograniczyć do 3 minut, aby ramiona nie osłabły. Nauczyciel w trakcie zabawy przypomina kolejne fazy ćwiczenia lub stosuje pokaz. „Odpocznij trochę” Dobierzcie się teraz ponownie w pary, z kolegami o podobnym wzroście. Odwróćcie się do siebie plecami, oprzyjcie się o partnera i opuście głowę na jego ramię. Zamknijcie oczy i oddychając powoli odpocznijcie przez chwilę. Uwaga na płeć partnerów zabawy; w pewnych okolicznościach, zabawa ta może okazać się zbyt intymna! Zwrócić uwagę, by żadne dziecko nie zostało bez pary! ĆWICZENIA SPECJALISTYCZNE „Radzenie sobie ze stresem” Pomoce: karty ćwiczeń, flamastry, kredki. Usiądźcie teraz proszę w ławkach. W ciągu kolejnych kilku spotkań mówiliśmy o stresie –co go wywołuje, jak się objawia, jakie skutki ma dla naszego funkcjonowania. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak sobie z nim poradzić. Rozdam teraz każdemu z was planszę, na której znajdują się popularne, codzienne stosowane przez nas sposoby radzenia sobie ze stresem. Proszę każdego o pokolorowanie prostokątów na planszy z najczęściej stosowanymi przez niego sposobami. Możecie także w wolnych polach planszy wpisać wasze własne sposoby. (Nauczyciel zawiesza na tablicy powiększoną planszę). Teraz po kolei będę odczytywała z planszy wszystkie sposoby radzenia sobie ze stresem. Tych z was, którzy pokolorowali odczytywany przeze mnie prostokąt proszę o podchodzenie do tablicy i wpisanie tam swojego imienia. Pokaże nam to, jakimi sposobami na co dzień walczymy ze stresem w naszym gronie. Podsumowanie Który ze sposobów stosujecie najczęściej? Który ze sposobów stosujecie najrzadziej? Jakie są jeszcze inne skuteczne metody stosowane przez was w zwalczaniu stresu? „Słodkie cytryny” Pomoce: koszyk z karteczkami z imionami uczniów w czterech kolorach (żółty, czerwony, zielony, niebieski), kartki papieru, pisaki. Zaproponuje wam teraz kilka zabaw, w czasie których poznacie jeszcze inne metody walki ze stresem. Pierwsza z nich nosi nazwę „Słodkie cytryny”. W koszyku znajdują się karteczki z waszymi imionami w 4 kolorach. Proszę, aby każdy wyjął kartonik ze swoim imieniem, a potem abyście utworzyli grupy z osób, które mają ten sam kolor kartoników. Powstaną w ten sposób 4 zespoły. Uwaga! Podział na grupy wg typów temperamentu. Usiądźcie w grupach na dywanie, rozdam teraz każdej grupie kartkę papieru. Zadaniem każdego zespołu będzie wymyślenie 2 sytuacji wywołujących zdenerwowanie, stres i zapisanie tego na kartce. Następnie wymieńcie się kartkami. Zadaniem każdej grupy będzie znalezienie dobrych stron każdej z zapisanych sytuacji. Na zakończenie tego ćwiczenia zapraszam was do kręgu i proszę o odczytanie swoich pomysłów. Podsumowanie Jakie macie odczucia związane z tytułem zabawy, którą przeprowadziliśmy? Jakie refleksje nasuwają się wam po tym ćwiczeniu? Uwaga! Powyższe ćwiczenie może mieć charakter ewaluacyjny tego scenariusza. Może zostać przeprowadzane na początku i na końcu scenariusza. „Ha! Ha! Ha!” Zapraszam was teraz do zabawy pt. „Ha! Ha! Ha!”. Połóżcie się na plecach, ale w pewien nietypowy sposób, tak, by ułożyć ze swoich ciał choinkę. Pierwsze dziecko kładzie głowę na brzuchu drugiego, drugie na brzuchu trzeciego itd. Proszę, by pierwsze dziecko powiedziało „Ha!”, drugie „Ha! Ha!”, trzecie „Ha! Ha! Ha!” itd., by wszystkie dzieci ogarnął głęboki śmiech. Uwaga! Jeśli dzieci będą miały ochotę, należy zezwolić na kontynuację zabawy. Podsumowanie Czego doświadczyliście podczas tej zabawy? „Latający dywan” Pomoce: materace, sprzęt grający, muzyka Ennio Morricone pt. :La Califfa” oraz „Gabriels Oboe”. Uwaga! Przed przystąpieniem do relaksacji, należy zadbać o dopływ świeżego powietrza (otwarcie okna). Zapraszam was teraz do udziału w relaksacji. Połóżcie się proszę na materacach; jeśli chcecie, zamknijcie oczy, posłuchajcie i puśćcie wodze fantazji. Ułóż się w najwygodniejszej pozycji i zwróć uwagę na swój oddech. Zacznij stopniowo oddychać nieco głębiej niż zazwyczaj, tak, jak wysiadając podczas jakiejś wycieczki z pojazdu poczujesz nagle, że świeże powietrze w lesie czy na łące pachnie przejmująco i urzekająco. Możesz odczuć jak twoje całe ciało staje się z każdym oddechem spokojniejsze i rozluźnione. Wyobraź sobie teraz, że jest piękna wiosna, a ty jesteś na łonie natury. Słońce świeci i ogrzewa twoje ramiona, dłonie, stopy i łydki, twój brzuch, plecy i twarz. Odczuwasz wewnątrz spokój i miłe odczucie błogości (przerwa 1-2 min.). Wyobraź sobie, że leżysz na zaczarowanym dywanie, na którym możesz polecieć wszędzie, gdzie tylko zechcesz. Nie ma nikogo, kto mógłby cię rozproszyć lub postawić przed tobą jakiekolwiek zadania. Oddaj się uczuciu lekkości i unoszenia, które odczuwasz, gdy płyniesz na dmuchanym materacu w piękny, ciepły, letni dzień po małym ciepłym jeziorze. Poczuj, jak coraz głębiej oddajesz się temu odczuciu, rozluźniony i lekki. To uczucie wzmacnia się, gdy twój czarodziejski dywan odrywa się powoli od podłoża i wyrusza w podróż. Czujesz się na nim bardzo bezpiecznie; na początku twój czarodziejski dywan unosi się tylko kilka centymetrów do góry, a ty koncentrujesz się na uczuciu łagodnego szybowania. Teraz możesz sterować swym czarodziejskim dywanem i lecieć nim tak wysoko, jak tylko zechcesz. Możesz kontrolować prędkość i wysokość lotu. Możesz polecieć wszędzie, gdzie tylko sobie życzysz. Może chciałbyś odwiedzić jakieś egzotyczne miejsce lub zobaczyć swoje codzienne miejsce z innej perspektywy? Poczuj ciepłe powietrze, które łagodnie przepływa wokół ciebie i ciepłe promienie słoneczne, które przyjemnie cię masują. Może ci się wydawać, że tych kilka minut twojego lotu trwało znacznie dłużej. Pozostaw wszystkie swoje codzienne troski i myśli. Lataj na swoim zaczarowanym dywanie wolny jak ptak (przerwa 2-3 min.). Teraz pomyśl o tym, by powrócić do miejsca, z którego wyleciałeś. Pozwól, by twój czarodziejski dywan powoli opadał. Zatrzymaj w sobie z tej podróży to szczególne uczucie spokoju i odprężenia. Gdy dywan już wyląduje, pożegnaj się z nim i umów się na swój kolejny lot. Przeciągnij się trochę i ponownie skieruj swoją uwagę na naszą grupę. Z otwartymi już oczami odetchnij głęboko i zrelaksowany popatrz znów na świat. Podsumowanie Czego doświadczyliście podczas tej podróży? ĆWICZENIA ZAMYKAJĄCE „Przekazanie uśmiechu” Usiądźmy w kręgu. Proszę, żeby każdy po kolei przekazał bez słów swój piękny uśmiech koledze siedzącemu po jego prawej stronie, dotykając jednocześnie lekko jego ramienia i patrząc mu w oczy. (Zaczyna osoba, która zgłosiła się na ochotnika). „Grupowy uścisk” Zostańcie jeszcze w naszym kręgu, ale wstańcie i połóżcie ręce na ramionach sąsiadów. Na mój sygnał wszyscy obejmują się lub ściskają sąsiadów. Opracowanie: mgr Edyta Maroszek Każdy stres jest inny Jak stres wpływa na nasz organizm Jak stres wpływa na mózg i na pamięć Czy to jest stres egzaminacyjny? Sposoby na radzenie sobie ze stresem Lęk

test na stres dla uczniów